[관절염이란?]
관절염은 관절의 연골이 파괴되어 관절에 염증성으로 변화가 나타나는 것을 관절염이라고 하는데요
관절염은 만성적인 질환으로 관절의 연골을 파괴하고 주변 조직을 손상하는 과정을 특징으로 합니다
관절염에 대해 잘 알아야 예방 및 치료 또는 증상개선을 할 수 있기 때문에
관절염이 생기는 원인에 대해서 먼저 알아볼게요
[관절염 원인]
관절염 원인 첫 번째로는 자가면역질환이 있습니다 자가면역 질환은 면역체계가 우리 몸을 공격하는 것인데요 류머티즘성 관절염과 같은 자가면역질환 관절염의 원인입니다.
관절염 원인 두 번째는 부상과 외부 충격입니다 교통사고, 낙상 등 외부 충격은 관절 손상을 초래하고 장기적으로 관절염으로까지 이어질 수 있습니다
관절염 원인 세 번째는 일상생활 습관인데요 과도하고 반복적으로 관절을 사용하는 것은 관절의 손상과 염증을 초래할 수 있는 원인 중 하나입니다
관절염 원인 네 번째로는 유전적 요인입니다 가족 내 관절염을 앓고 계신 분이 있다면 발병위험도도 높아집니다 개인의 유전체 구성에 따라 그 정도가 달라질 수 있습니다
관절염 원인 다섯 번째로는 건강하지 않은 생활 습관이나 흡연 과도한 음주입니다
[관절염 증상]
관절에 염증이 생기며 빨갛게 부어오르며 관절 주변을 압박할 시 통증이 오고 심한 경우에는 가만히 있어도 통증을 느낍니다 관절을 움직이는 것도 힘들고 나중엔 관절 변형까지 올 수 있습니다
주로 몸무게가 많이 실리는 무릎관절 관절, 척추 관절에서 발생합니다 외성이나 골절 운동 등이 원인인 관절염은 어느 관절 부위에나 다 발생할 수 있습니다
관절염에 좋은 영양제를 찾으시나요? 그전에 어떤 영양소가 관절에 좋은지, 어떤 음식이 관절에 좋은지 먼저 확인해보세요
[관절에 좋은 영양소 및 음식]
1. 칼슘
관절염 환자에 꼭 필요한 영양소 바로 칼슘입니다 우유를 많이 먹으면 도움이 되겠지만 우유만 섭취하기에는 1L이상을 섭취해야 하므로 우유 대용으로 치즈 요구르트도 가능합니다 만약 유제품 알레르기가 있으면 칼슘 제제 섭취가 필요합니다
2. 항산화비타민
항산화제 성분은 무릎의 퇴행성 관절염을 예방하는 데 효과가 있습니다 항산화 비타민은 오렌지 등과 오렌지류 과일에 많이 함유되어있기때문에 과일을 많이 드시면 좋고 비타민 C도 풍부하게 함유되어있어 발암물질에 대한 저항력도 길러줍니다
3. 오메가3 지방산
오메가3 지방산은 류머티즘성 관절염에 좋은 영양소 중 하나로 류머티즘성 관절염의 통증이나 염증을 완화합니다
오메가3지방산은 성인병의 주범인 콜레스테롤을 제거하고 혈압을 낮추는 등 다양한 효과가 있습니다
오메가3 지방산이 많은 음식은 바로 등푸른생선류인데요 고등어, 청어, 연어와 같은 생선을 드셔 주시면 섭취할 수 있는 영양소입니다
4. 채소류
브로콜리는 혈압을 낮추어 주며 항암 효과도 있습니다. 브로콜리 섭취량을 하루 한 줌 정도가 권장됩니다
토마토는 강력한 항상 화제 중 하나이기떄문에 토마토의 빨간색을 만드는 리코핀이라는 물질은 퇴행성 관절염은 물론이고 여러 종류의 노화나 암 예방에 효과가 있다고 알려져 있습니다 토마토를 익혀서 드신다면 이런 효과를 극대화할 수 있습니다
5. 비타민 B군
비타민 B군은 현미, 우유, 참깨, 달걀노른자에 들어있는 영양소로 부종을 가라앉히고 혈액순환에 도움이 되어 관절염에 도움이 됩니다
[관절염 환자가 피해야 하는 음식]
자극적인 음식이나 인스턴트 제품을 많이 섭취하게 되면 식품 속의 칼슘과 같은 미네랄 성분을 체내에 빼앗아 퇴행성 관절염을 악화시킬 수 있습니다
이제, 우리는 이러한 관절염의 원인을 알았습니다 하지만 걱정하지 마세요! 관절염을 예방하고 증상을 완화하기 위해 우리가 할 수 있는 것들도 많습니다
[관절염 예방법 BEST 3]
1. 건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 정상체중을 유지해주고 근력을 향상해 관절을 보호해주어야 합니다 관절에 부담을 주지 않은 운동을 해주시는 게 중요한 포인트입니다
2. 스트레스는 면역체계에 영향을 미치고 관절염 발병 소지를 높일 수 있기 때문에 휴식과 본인 만의 스트레스 관리법을 찾아 스트레스를 줄여주셔야 합니다
3. 적절한 자세와 너무 과도한 관절 사용을 피해 평소 관절에 부담을 주는 행위를 최소화해주세요
평소 생활에서 관절염을 예방하고 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 생활 습관으로 관절 건강을 다시 회복하시길 바랍니다
모든 사항은 주치의와 상담하여 개인에게 맞는 방법으로 실천하시는 게 가장 좋습니다
관절염 예방법으로 건강한 삶을 되찾으세요^^
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